¡Protégete del calor!

No te quedes fuera de juego y permanece siempre en la sombra. Las superficies de asfalto y hormigón almacenan calor y provocan un aumento de la temperatura. Intenta refrescarte en el campo o ver el próximo partido en un jardín con sombra en vez de en la calle con la multitud. Y procura no salir al aire libre durante las horas de máximo calor (entre las 11:00 y las 17:00, aproximadamente), sino permanece en lugares más frescos.

Los rayos ultravioleta no solamente causan quemaduras, sino, con el tiempo, también cáncer de piel, cataratas y envejecimiento prematuro de la piel. La sombra reduce la intensidad de la radiación ultravioleta, pero, aun así, te recomendamos: llevar ropa adecuada para el sol (prendas largas y holgadas de tejidos con entramado tupido o ropa especial con protección UV), así como gorros con protector de nuca y gafas de sol con protección UV400. Además, como elemento imprescindible: aplícate una crema solar con factor de protección 30 o superior y sello UVA 30 minutos antes de salir al sol. Recuerda que debes volver a aplicarla cada dos horas.  

En días de mucho calor, es mejor tomar varias comidas pequeñas en lugar de tres grandes. Lo más recomendable son los alimentos frescos, ligeros y fríos, como productos lácteos bajos en grasa, fruta y verdura o ensaladas y sopas bajas en grasa. Cuando hace calor, muchos alimentos se echan a perder con mayor rapidez. Por eso, procura mantenerlos siempre bien refrigerados; por ejemplo, en una bolsa térmica.

Sé solidario. Conciencia a los demás sobre cómo protegerse del calor. Cuando estés viendo un partido con otras personas en un día caluroso, recuérdales que deben ponerse crema solar, permanecer en la sombra y beber agua. Ofrece tu ayuda a personas especialmente sensibles al calor que muestren los primeros síntomas de hipertermia. El calor no solo te afecta a ti, sino también a los demás; quizá, incluso, más aún.